[nemv]

Я начал бегать в конце апреля, когда понял, что в попытках соблюдать рекомендации и сидеть дома я перегнул палку и в итоге начали болеть ноги.
Поначалу было сложно, конечно, расстояние примерно в километр я наверное наполовину шёл, а не бежал. Но в итоге за прошедшие примерно полгода я увеличил это расстояние где-то до 2,2 км (браслет насчитывает то 2,1 то 2,35), которое я могу пробежать в одном темпе, без остановок и перехода на шаг, нехватки дыхания и порой даже без увеличения пульса. Если нога позволяет, конечно, а она иногда возмущается. Тогда или бегу меньше или делаю паузу на несколько дней.
Всё это время я в целом без проблем вставал утром и выходил на пробежку.
Проблемы начались сейчас, когда утром темно, а температура чуть выше нуля. Мне реально очень сложно стало с утра вылезти из постели, одеться и выйти на улицу. При этом я ведь действительно получаю удовольствие от процесса и от состояния после, иначе я давно бы перестал. Но вот с тем чтобы встать и выйти - теперь как-то сложно стало. Даже если я совсем выспался, просто смотришь на улицу и выползать туда не хочется.
Да ещё и непонятно как одеваться, чтобы не было холодно сразу по выходу и не было жарко когда разогреешься, погода непонятная. Но это просто перебором вариантов решается, наверное.
А вот что делать с тем, что организм отказывается вылезать из постельки и идти на улицу хз.

@темы: Жизненное

Comments

[oversoul12]

А если бегать по вечерам?

[nemv]

oversoul12, ну во-первых по вечерам тоже темно! Во-вторых заставить себя будет ещё сложнее, потому что к вечеру я уже устал, плюс надо думать о том, что и когда есть, потому что на полный желудок я бегать я не могу, я пробовал.

[Lucy]

Ты прям каждый день бегаешь? Герой! Какой темп?
Я раз в неделю бегаю с июля, но километров по 5-7-10, по настроению )) И не быстро, 1 км за 7 - 7:30 мин.
Одеваться надо в такую одежду, которая дышит. Чтобы она была тёплая, но с вентиляцией.

[nemv]

Lucy, угу, стараюсь каждый день. Не всегда получается, но пытаюсь. Вот за октябрь 2 пропуска пока, один потому что запретили нагрузки перед анализом на антитела, второй потому что спал три часа, не смог встать вовремя, а когда смог (через час) - дождь пошёл!
Темп получается в среднем такой же, как у тебя - 1 км за 7 - 7:30 мин.
5 км я пока не смогу, мне сперва до 3 надо умудриться дотянуть. У меня в целом всегда была проблема с выносливостью, для меня пробежать километр по стадиону было подвигом, а вот стометровки бегал легко и с удовольствием. Я спринтер всё-таки, но хочу не только короткие дистанции уметь бегать.
Тёплую и с вентиляцией походу надо покупать %) Это кстати что?
У меня сейчас получается как-то так - снизу легинсы утеплённые (наверное есть ещё теплее но пока хватает), сверху спортивная футболка + толстовка. Пока не стало холодно, бегал просто в лонгсливе, теперь вот думаю лонгслив + ветровка будет достаточно или холодно...
И мне ещё очень кроссовки нужны которые на влажную погоду рассчитаны, но их нифига нигде нет и к тому же они очень дорогие (адидас от 8,5 тыр и там один размер, хз подойдёт ли)

[Lucy]

Выносливость в смысле у тебя ноги устают или дыхания не хватает? А пульс у тебя какой при беге? Пульс должен быть такой, что можно говорить не задыхаясь. У меня при темпе 7:30 пульс 125-135 и так я могу долго бежать, только после 7 км ноги начинают уставать ))
Вообще глянь на ютубе канал Simple Run. Там много всего интересного.

[nemv]

Lucy, дыхания не хватает. И пульс зашкаливает. Сейчас удаётся более менее держать его хотя бы ниже 160 (на браслете стоит порог 158, когда он начинает вопить мне о повышенном пульсе)
Ноги-то не устают, если не беспокоят.

[Lucy]

Ты попробуй бегать медленнее. Прямо со скоростью ходьбы, но бежать маааленькими шажочками.
Плохо когда пульс выше 150. И для сердца и для организма, который уже не кислород в этом случае использует, сжигая жир, а берет энергию из мышц, поэтому и устаёшь быстрее.

[nemv]

Lucy, понимаешь, у меня пульс повышается именно от медленного бега. Мне очень, очень трудно бегать медленно. Медленней реально уже некуда, я могу идти с этой скоростью. Тупо не могу медленнее, я и так слишком медленно бегу. И как раз от попыток медленно бежать я устаю быстрее - меня и на один км не хватит. При быстром беге у меня и пульс меньше поднимается и дыхание ровнее. Другое дело, что раньше дыхания хватало метров на 200, а сейчас на 2 км. Когда я начинаю пытаться сбавлять темп, пульс продолжает расти а дыхание сбивается. В итоге приходится переходить на шаг а это значит что выносливость не растёт. С другой стороны, если я продолжаю бежать в прежнем темпе - пульс выравнивается и начинает спадать. Не всегда, но с течением времени это происходит чаще. Когда становится равномерным на всём пути и опускается как раз до тех самых 150 и ниже - тогда я и накидываю расстояние.
(десять раз одно и то же написал, не знаю как сформулировать правильно)

[Cattle]

Это называется второе дыхание Оно везде работает, когда лезешь в гору, например, думаешь, что вот щас сдохнешь, а потом - щелк, и снова можно идти. Главное на этом "щас сдохну" не останавливаться.

[nemv]

Cattle, это ты про что конкретно?
Выпнуть себя из-под одеяла по утрам по-прежнему проблема. Но пока вроде справляюсь.

[Cattle]

Это когда дыхания не хватает. У меня срабатывает, что когда уже совсем не можешь, нужно еще немножко потерпеть - и потом можно не торопясь двигаться далеко и долго

[nemv]

Cattle, моё "щас сдохну" от организма, если не прислушаться, заканчивается тем, что он отъезжает. Ну то есть я банально могу упасть. Я примерно знаю сколько времени проходит от "щас сдохну" до "я решил, что тебе пора полежать" и стараюсь вот до этого не доводить. Ощущение не из приятных и восстанавливаться дольше. Даже банально подняться может не сразу получиться.

Бегаю сейчас по дорожке в зале, а то холодно. Оказалось что это легче. В пятницу 3 км пробежал легко и подумал что можно и больше.