[nemv]

Кажется, режим сбился окончательно. Я надеялся, что за неделю отпуска он выправится, но случилось ровно наоборот.
Интересно, остался ли ещё какой-либо нормальный способ, кроме таблеток, вернуться к нормальному режиму? Или остаётся только самый радикальный - тупо не спать двое-трое суток?
Меня напрягает тот факт, что я не сплю ночью. И при этом нормально функционирую днём. Проблемы с сонливостью возникают только в переходные периоды - утром, если я всё-таки сплю, и вечером, причём в очень странное время - в промежутке примерно с половины пятого до половины восьмого. При этом мозг, как положено, выключается в 22-23 часа. И снова включается непонятно из каких резервов после полуночи.
Что это вообще за фигня?
Или всё-таки просто побочный эффект на таблетки? Причём скорее на то, что я последнюю неделю принимаю их не в одно и то же время, а как придётся, потому что они связаны с приёмом пищи... Тогда на этой неделе всё должно выправиться само собой, ибо таблетки снова будут приниматься регулярно.
Если нет, то что? Не спать двое суток или вспоминать, какие таблетки назначал мне врач для стабилизации режима дня?

@темы: Истории болячек, Жизненное, Мысли вслух

Comments

[yolenev]

какие таблетки назначал мне врач для стабилизации режима дня?

мать... тебе себя не жалко?

[nemv]

electric lamb, жалко! Я хочу спать по ночам, а не мучиться от бессонницы Что делать?

[yolenev]

уж точно не таблетки пить, имхо... лучше какие-нибудь травки тогда уж. физические упражнения, йога перед сном.

[nemv]

electric lamb, я не помню уже, что там было, но таблетки, по-моему и были травкой. И я к ним обращусь совсем уж в крайнем случае. Когда пойму, что совсем-совсем ничего не помогает. Возможно, это просто побочка на те таблетки, что я пью сейчас. Но допить курс необходимо, ибо головные боли мне не нужны совсем.
С йогой я не сталкивался и подозреваю, что не смогу справиться, по той простой причине, что йога подразумевает (насколько я знаю) зафиксированние тела в одном положении на какое-то время. Это я не могу - потому что я буду беситься и будет только хуже.
К физическим упражнениям я всё пытаюсь вернуться, но пока у организма недостаточно сил. Попытки делаю с периодичностью в неделю-две, но пока безуспешно. Сегодня-завтра снова буду пробовать, вдруг за отпуск силы поднакопились. Но оно тоже не перед сном, это нерационально. Хотя возможно в любом случае поспособствует стабилизации режима. Просто с ними замкнутый круг. Чтобы делать упражнения, нужны силы, а чтобы были силы - надо спать нормально.
Если что - это не отговорки. Я действительно пробую разные способы и анализирую, что и как работает в моём случае.

[yolenev]

С йогой я не сталкивался и подозреваю, что не смогу справиться

не, ты попробуй, для начала. есть комплексы асан, не сложные и представляющие из себя плавный переход из одной асаны в другую с учетом (!) дыхания. там смысл в том, чтобы тело тянулось и голова отдыхала, т.к. нужно стараться делать осознанно. в идеале, лучше в йога-центр пойти, но попробовать можно и дома. меня, например, очень успокаивает. я делаю этот: progressman.ru/2009/03/kompleks-uprazhnenij-sur...

что касается отсутствия сил... у меня просто это как раз связано с тем, что я ничего не делаю, и тонус падает. и пока я не начну, силы так и не появятся. у меня получается в районе 20-21, т.к. раньше я домой просто не попадаю. еще я гуляю, если позволяет погода. без никого, просто иду час.

но вообще, наверное, для начала стоит разобраться, куда у тебя тратится вся энергия. я вот как, в 6 утра встаю по будильнику, но в принципе, в течение рабочего дня я не засыпаю. если без упражнений, спать хочется в районе 20-20.30, но если позаниматься, то «заряда» хватает до 23-х. после работы умственного ничего не делаю, максимум - почитать. я не спать могу в одном случае - если психую. надо искать твой источник.

[nemv]

electric lamb, так в том и дело, что они все плавные и медленные - это не вариант. Всё плавное, медленное и максимально расслабленное даёт ровно противоположный эффект - я начинаю нервничать и бешусь. Я сходил по ссылке, прочитал. И ещё - я видел, как это делается.
Если я буду пробовать, то в йога-центре, когда у меня на это счастье будут деньги. Чтобы мне сразу поправили ошибки, если что. Потому что без этого я оооочень долго буду идти к тому, чтобы одновременно делать правильно и физическую, и дыхательную часть.

Отсутствие сил. Тут смотри... такой цикл.
Чтобы были силы - необходимо спать. Спать часов шесть минимум. Лучше - 7-8. Полноценным сном, не вертясь, не вскакивая, не дёргаясь. И не мучаясь с засыпанием по часу. И делать это в промежутке с 22-24 до 6-9 часов. За это время у организма восстанавливаются силы, в объёме, достаточном для бесперебойного функционирования в течение оставшегося от суток времени. Но это количество сил предусматривает возможность физической нагрузки. Долгие переходы, таскание тяжестей, физические упражнения - всё сюда. Если это есть, то независимо от количества работы умственной и не требующей физической составляющей, вся отпущенная на день энергия благополучно тратится и как результат обеспечено спокойное засыпание и сон.
Это в идеале.
Если физической нагрузки нет или же недостаточно - есть избыток энергии, который выражается в разражительности, нервных подёргиваниях отдельных частей тела (как правило - ног) и бессонницы
Если сна недостаточно или же он происходит не вовремя - энергия не успевает восстановиться, если это систематически - то недостаток энергии накапливается. И это выливается в недостаток сил и невозможность сделать физические упражнения.
Если лечь спать не вовремя, то есть после полуночи - то всё. Организм успевает переключиться на резервные запасы и открывается второе дыхание. Он работает - ему нужно потратить силы, выключиться и только тогда можно заснуть.

У меня систематически не получается ложиться спать вовремя. Плюс, после ФБ у меня был огромный недосып. Очень огромный. Возможно, за время отпуска он сократился и будет возможность делать физические упражнения. Плюс, сейчас возможно сказался очень неровный приём таблеток.

Ну вот как-то так.
То есть надо - ложиться вовремя спать, меньше сидеть за компом и тупить, давать ежедневную физическую нагрузку.
Самое сложное - заставить себя это делать. Особенно первые два пункта.

Послежу за организмом ещё несколько дней, потом уже буду решать, стоит ли принимать какие-то особые меры.

[yolenev]

То есть надо - ложиться вовремя спать, меньше сидеть за компом и тупить, давать ежедневную физическую нагрузку.

вот ты и ответила на свой вопрос ежедневную только не надо, пожалуй, если она более-менее серьезная. мышцы должны восстанавливаться, поэтому рекомендуют через день. если это не йога/растяжка, конечно, а силовая.

[nemv]

electric lamb, это я знаю. Проблема в том, что физическая нагрузка вчера была. Может, просто встал слишком поздно, потому не весь резерв израсходовал.
Ну и самая большая проблема - лечь спать вовремя.

[yolenev]

Ну и самая большая проблема - лечь спать вовремя.

ну вот подумай. есть простое решение - лечь спать вовремя. но с ним ты никак, поэтому лучше пить таблетки. воспользуйся принципами тайм-менеджмента какого-нибудь, типа - «вечером на дела - столько-то времени». не укладываешься - хрен с ним, время вышло, идешь спать.

[nemv]

electric lamb, я не говорил, что лучше пить таблетки! Я говорил, что это крайний вариант, когда ничего не поможет, даже нормальный режим!

[yolenev]

надеюсь, до этого не дойдет. ибо гадость все это...